19 сентября – день здоровья школьников. Профилактика нарушений зрения
Общая информация
Как известно, 80% информации современный человек получает через зрительную систему, в 50% случаев — в процессе чтения. Если раньше зрение у школьников за время учебы ухудшалось на 30–40%, то теперь — в 3–4 раза!
Для сохранения здоровья ребенка и профилактики расстройства зрения имеет решающее значение правильно построенный режим дня. Игры и учебные занятия школьника должны чередоваться с пребыванием на открытом воздухе, творческой деятельностью, физическими упражнениями, своевременным приёмом пищи и сном.
Школьникам, занимающимся в 1 смену, домашние задания лучше делать после обеда и 1,5 часа прогулки, а во 2 смену - в утренние часы, чтобы до ухода в школу не менее 1,5 ч. быть на свежем воздухе.
Учащимся с наличием близорукости при выполнении домашних заданий необходимо чередовать зрительную нагрузку с отдыхом для глаз, т.е. через каждые 30 мин. работы сделать несколько упражнений для глаз.
Физкультминутка для глаз
Упражнения выполняйте в домашних условиях и в школе через каждые 20-25 минут зрительной работы.
Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.
• Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа -налево, затем слева - направо.
• Упражнение 2. Сделайте 15 колебательных движений глазами по вертикали - вверх - вниз и вниз -вверх.
• Упражнение 3. Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева - направо.
• Упражнение 4.То же самое, но справа - налево.
• Упражнение 5. Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, как-бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.
Так же необходимо помнить
Полезны для сохранения зрения и регулярные физические упражнения. Полезны игры в теннис, бадминтон, плавание. При высокой осложненной близорукости не следует выполнять упражнения, связанные с чрезмерными наклонами головы, не рекомендуются резкие движения, подъем тяжестей, противопоказаны виды спорта, связанные с большими физическими нагрузками.
Большое значение имеет сон. Во время сна весь организм, в том числе и глаза, отдыхает. Для детей до 1-4 классов сон должен быть не менее 10 часов, для старших классов - 8-9 часов.
Важную роль в сохранении зрения детей играет полноценное и регулярное питание чаще всего недостаток витаминов А, В1, В2, С ведет к заболеванию глаз. Особенно важен витамин А, который содержится в моркови, шиповнике, абрикосах, петрушке, томатах, грецких орехах, апельсинах и т.д
Не рекомендуется читать лежа. При таком чтении кровь приливает к голове и глазам. Что способствовать растяжению стенок глаза или удлинению переднезадней оси. Кроме того, при чтении лежа трудно соблюдать необходимое расстояние и удерживать книгу в правильном положении. Читать рекомендуется сидя за столом. Расстояние от глаз до книги должно быть 30-35 см, книга располагается под углом 35° - 45°
Письменный стол лучше поставить вблизи от окна так, чтобы свет падал слева. Лучшим видом освещения является дневное. Солнечный свет способствует правильному развитию организма ребенка.
Все эти советы просты и легко выполнимы, надо только их выполнять. Это поможет избавить наших детей от многих проблем и огорчений, связанных с ухудшением зрения.
Врач-стоматолог : Кальбовская Е.А.
